Tajomstvo lepšieho spánku leží v mrazničke. Áno, vaša mraznička. Prepočomina vagusového nervu, najdlhšieho nervu vo vašom tele, vám môže pomôcť upokojiť sa a ľahšie zaspať. A všetko, čo potrebujete, je ľadové balenie - alebo iba vrece mrazeného hrášku.
Ako hlavný nerv vášho parasympatického nervového systému, váš vagus nerv hrá kľúčovú úlohu vo vašom imunitnom systéme, trávení a srdcovej frekvencii . Je to tiež priamo spojené s vaším mozgom. Lekári často používajú stimulátory nervov vagus na pomoc pacientom s depresiou alebo epilepsiou. Nedávna štúdia z Bostonskej univerzity zistiť To, že tónovanie vášho vagusového nervu prostredníctvom jogy a meditácie viedlo k nižšej úrovni stresu.
Dobre, tak jasne je vagusový nerv dôležitý. Ale môže vám polezovať vagusový nerv skutočne zabrániť nespavosti?
Dôvody za čelením vášho vagusového nervu
V Tiktok, ktorý má v súčasnosti viac ako 3 milióny zobrazení (a takmer 700 000 páči sa), používateľ @Heyfrankiesimmons Vysvetľuje, ako námraza jej vagus nerv viedla k lepšiemu spánku. V Tiktoku hovorí, že sa predtým snažila zaspať po prebudení o 4:00 s úzkosťou. Dýchacie praktiky, energetická práca a pitie čaju ju neporazili späť do spánku. Akonáhle však začala vkladať ľadový balíček do stredu hrudníka najmenej 15 minút, rýchlejšie zaspala - a ľahšie. Prepočrazenie jej vagusového nervu jej umožnilo upokojiť sa a poraziť jej nespavosti s úzkosťou. A zatiaľ čo mnoho wellness trendov Tiktok je neistá v legitimite, v tejto oblasti môže existovať pravda.
A štúdia vykonaná v roku 2018 zistiť that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
Čo sa stalo, keď som ľadoval svoj vagus nerv
Ako chronicky spánkový človek mám tendenciu zapojiť sa do rôznych nezdravých správania spánku. Od pomsta pred spaním prokrastinácia Ak chcete spať iba štyri hodiny za noc (viem, viem), je bezpečné povedať, že nedostanem to najlepšie zavreté oko. Nedávno som mal viac problémov zaspať. Robím svoju rutinu starostlivosti o pleť, posúvam sa cez Tiktok (opäť, viem, viem), prečítal si niekoľko stránok knihy a napriek tomu som stále úplne hore. Aj keď nie som zvyčajne úzkostlivá osoba, moje úzkostné myšlienky majú tendenciu kaskádovať hlavou tesne pred spaním.
Preto som sa rozhodol vyskúšať tento hack pre seba. Bol som zvedavý, či by ma to mohlo skutočne upokojiť a povzbudiť lepší spánok. Aj keď som nemal po ruke ľadové balenie, mal som vrece mrazených zmiešaných bobúľ. Vrecko som narazil na hornú hruď a strávil som tam asi 20 minút ležím tam, zhlboka sa nadýchol. (Úplné zverejnenie: Niekedy som trávil tento čas posúvaním sa Tiktok.) Keď som z hrudi vzal vrece mrazeného ovocia, cítil som sa pokojnejší - a v tú noc som išiel ľahko spať.
Bol to iba efekt placeba? Možno. Budem to robiť znova? Určite.
