Mohlo by byť zdravie jediného nervu-vagus nervu-kľúčom k blahobytu? To je myšlienka za školou myslenia nazývaná Polyvagalova teória. Počas celého nášho života sa teória týka, odolnosť sa formuje tým, ako vnímame vonkajší svet (priateľ alebo nepriateľ?) A ako dobre náš autonómny nervový systém (ANS) - do značnej miery nevedomý mechanizmus riadiaci srdcový rytmus, trávenie a rýchlosť respiračov - zodpovedá.
Moderný život je hlasný, hlučný a náročný. Bzučiace telefóny, trúbiace sa rohy a push upozornenia môžu poslať náš nervový systém do konštantného stavu s vysokým výstrahom, čo spôsobuje, že naplní nával strachových hormónov, ako je adrenalín a kortizol. V priebehu času môže tento hormón cunami ohroziť imunitný systém a viesť k úzkosti, depresii alebo PTSD.
Dobrá správa? Podľa odborníkov z mysle a tela môžeme ovládať reakcie nášho nervového systému na stres tónovaním nervu vagus, jednej z najkomplexnejších nervových diaľnic v ľudskom tele.
Čo je vagus nerv?
Vagus beží od mozgového kmeňa do hrubého čreva a na ceste sa dotýka takmer každého fyziologického systému. Hrá ústrednú úlohu v tom, ako vnímame a reagujeme na svet okolo nás, prostredníctvom dvoch ciest.
Jeden, dorzálne motorické jadro vagusu, nesie správy o vonkajšom prostredí z vášho mozgu do vašich vnútorných orgánov na reguláciu procesov, ako je dýchanie a trávenie. Keď sa napríklad stratí, vagus môže spustiť systémové vypnutie tým, že upustí od srdcovej frekvencie a otvorením krvných ciev, čo spôsobí zamrznutie. Ak je to veľký šok, môže spôsobiť prudký pokles krvného tlaku, doslova hladuje mozog kyslíka a spôsobí, že vám omdlá.
Druhá cesta, ktorá sa sústreďuje okolo krku čakry, sa nazýva sieť ventrálnej vagus. Ovláda reč, hlas a výraz tváre - ako sa prezentujeme svetu prostredníctvom spoločenských narážok. Ak neustále komunikujete, že ste vystresovaní prostredníctvom panikárskeho hlasu a napätého výrazu, iní na vás môžu reagovať rovnakým spôsobom a posilňujú úzkosť.
Chris Streeter v Bostonskej univerzite, docent psychiatrie a neurológie, Nedávno uverejnila štúdiu Tvrdenie, že cvičenia jogy, meditácie a dýchania zvyšujú vagálny tón, ktorý umožňuje ľuďom presunúť sa z vzrušeného stavu k uvoľneniu v tvár stresu. Postupom času hovorí, že tí, ktorí cvičia jogu akumulujú menší stres, zvyšujú svoju odolnosť a pohodu.
štýlové pánske účesy
Jogy praktiky pre vagálne tónovanie
Ujjayi Pranayama (vitrí sa dych): Po náročnom dni môže dych Ujjayi rýchlo prekalibrovať nervový systém od reaktívneho na uvoľnený. Pomalé, rytmické dýchanie upokojuje nadmerne stimulovanú myseľ. Skúste urobiť 10 kôl a zamerajte sa na predĺženie dĺžky výdychu.
Meditácia: Výskum ľudí, ktorí praktizujú meditáciu láskyplnosti, odhalil zvýšený vagový tón. Etický určujúci úmysel formuje to, ako vnímame svet, a pomáha nám kultivovať súcitnú, nepodvináciu na veci. Oslavujte šťastie ostatných, ukážte súcit s tými, ktorí sú nešťastní, a kultivujte radosť, keď ostatní robia úžasné veci.
Restoratívna joga: Táto prax nám dáva kontrolu nad parasympatickým nervovým systémom spomaľovaním našej reaktívnej reakcie. Nájdite relaxačnú polohu na podlahe, prikrývku alebo jogu, potom kultivujte povedomie o svojom tele a dych. Prijmite čokoľvek, vrátane akýchkoľvek oblastí úzkosti, ťažkosti alebo zúženia. Zostaňte stále 30 minút, aby ste si mohli oddýchnuť a uspokojovať zážitok.
Póza mačky: Tieto pohyby masírujú oblasť, v ktorej sa vagus nerv stretáva s bruchom. Opakujte niekoľkokrát počas celého dňa.
Otvorenie krku čakry: Vagusový nerv môžete stimulovať polohou jogy otvárania hrudníka a krku. V polohe sediaceho položte ruky na plecia a vdýchnite, keď otvoríte lakte dokorán a zdvihnite bradu. Vydýchnite, keď uzatvárate svoje lakte pred svojím srdcom a zastrčte bradu. V tejto pohyblivej meditácii sa zhlboka nadýchnite.
Pozri súvisiace:
- Ako mi jóga pomohla vyrovnať sa s detskou traumou a stratou
- Pochopenie 5 kleshov pre lepšiu duševnú pohodu
- Ako vám môže jóga pomôcť uzdraviť sa z traumy
- Trauma Informovaná joga na uzdravenie
- Dýchanie je akt oslobodenia
