Pre každého, kto žije aktívnym životným štýlom, je udržiavanie zdravých kolien rozhodujúce. Ale koleno, závesný kĺb určený pre jednoduchý pohyb vpred a chrbtom, je náchylné na zranenie. Mnoho športových zranení sa vyskytuje, keď je kĺb krútený alebo skrútený, a dokonca aj menšie konštrukčné vyrovnania v kolene môžu viesť k zraneniam a artritíde neskôr v živote.
Zameranie sa na silu, pružnosť a zarovnanie vo vašej praxi jogy môže pomôcť udržať vaše kolená fungovať tak, ako by mali, hovorí Tias Little, zakladateľ Prajna jogy v Santa Fe v Novom Mexiku. Little hovorí, že zdravé kolená začínajú od základov: Ak sú členky slabé, je to ako chodiť s plochými pneumatikami. Má tendenciu vkladať viac kompresie do kolena. Little naznačuje zdvíhanie vnútorných oblúkov a pevne pritlačenie vonkajších okrajov nôh do podlahy v stojacich pozíciách, ktoré posilňujú svaly členku a dolnej nohy, čím poskytujú koleno väčšiu podporu.
Tesnosť v bokoch a zadku tiež ovplyvňuje koleno, hovorí Little. Keď sú ľudia pevní v zadku, koleno má tendenciu otáčať sa dovnútra v plodoch. Pri akomkoľvek výpadu by koleno malo sledovať priamo cez členok. Kneky majú tendenciu stuhnúť s vekom, hovorí málo, najmä pre atletických ľudí. Štvorhlavé svaly sú často dobre vyvinuté, ale sú pevné tam, kde sa pripájajú k kolenu. Odporúča praktizovať Virasanu (hrdina póza) - podporovanú blokom, ak ste pevní alebo ak zažívate bolesť kolena v póze - udržať chrupavku a šľachy obklopujúce kolená končatiny. Virasana zdieľa rovnaký koreň so slovom „virilný“, hovorí Little. V ázijskej tradícii sú kolená spojené so životnou silou. Keď sú zdravé a pružné, s dobrým obehom, naznačuje to dobrú vitalitu.
1 Virasana (Hrdinská póza) Aby ste udržali kolená zarovnané, mali by vaše nohy navzájom rovnobežne a priamo proti vonkajším bedrám.
2 Utthita parsvakonasana (Predĺžená bočná póza) Pevne stlačte vonkajší okraj zadnej nohy; Aktivujte vnútorné oblúky oboch nôh. Udržujte svoje predné koleno zarovnané nad členkom.
3 Parsvottanasana (Intenzívny bočný úsek) Aktivujte oblúky oboch nôh; Zdvihnite svoje vnútorné koleno a koleno.
4 Ardha Chandrasana (Polovica Mesiaca) Zdvihnite kožušinu svojej stojatej nohy a aktivujte oblúky oboch nôh. Ak chcete získať pomoc s rovnováhou, stlačte zadnú pätu na stenu.
5 Viparita Karani (Nohy-up-the-wall póza) Ak chcete zarovnať svoje kolená, môžete si pripevniť popruh okolo hornej časti stehien.
