Dokážete si predstaviť prekvapenie môjho spolubývajúceho, keď som prešiel dverami s tromi zdĺhavými jasne oranžovými palicami. Každý z nich bol taký hrubý ako päsť a dĺžku od štyroch do šiestich stôp.
Na čo možno tieto možno použiť, opýtal sa.
Natiahol som, povedal som, keď som sa snažil vyvážiť jednu z paličiek priamo vo vzduchu na prste.
Sú ľahké a prekvapivo Bendy, s uspokojivým pocitom vo vašich rukách, ktorý vás udržiava vracať sa o viac, keď ich položíte. Vedel som, že sa budem baviť s týmto neortodoxným cvičebným zariadením.
Ross Steffey
tetovanie na chrbte
Čo je mobilita palice?
Mobilita pripomína skupiny TRX ako produkt z celého tela, ktorý sa má použiť v prispôsobiteľnom tréningovom programe, ktorý poskytuje sprievodné certifikačné kurzy pre trénerov a fyzických trénerov. Systém zdôrazňuje spoločnú mobilizáciu, silový tréning a hlboké fasciálne napínanie, aby sa zlepšil výkon a zotavenie. Najmä šesť zásad riadi skúsenosti s mobilitou palice a sú pákovým efektom, stabilitou, spätnou väzbou, ožarovaním, izometriou a koordináciou. V zásade vás princípy povzbudzujú, aby ste videli a cítili sa, keď ste mimo vyrovnania v póze, a aby ste použili mobilitu, aby ste sa dostali späť tam, kde by ste mali byť. Ak chcete začať, môžete jednoducho pristupovať k ich rozsiahlej video knižnici, aby ste sa zapojili do pokynov a ukážkových videí o tom, ako používať svoje podpisové hmoždinky vyrobené z zmiešaných materiálov na cvičenia z oblasti cieľa.
muž s kučeravými vlasmi
Hmoždiny sú chudé tyče, ktoré môžu byť akúkoľvek dĺžku a často sa vyrábajú z dreva, kovu alebo plastu. Pravdepodobnejšie ich nájdete vo vašom miestnom železiarstve ako kdekoľvek inde. Praktizujúci jogy ich používajú už desaťročia na pomoc s vyrovnaním a rovnovážou, zatiaľ čo vzpieračovia radi praktizujú svoje čisté a trhajúce so svetelnými tyčami. Sú lacné, ľahko nájdené a všestranné.
Pozri tiež Tento malý nástroj, ktorý nájdete v železiarstve, môže pomôcť liečiť bolesť chrbta
Prirodzene, bol som skeptický voči mobilite palice, keď som prvýkrát dostal ruky na ich zväzok mobility. Dá sa ho kúpiť iba online a zväzky stoja 169 dolárov - to je veľmi odlišné od chôdze do môjho miestneho domáceho skladu a vyzdvihnutia drevenej hmoždinky za menej ako 10 dolárov. Moja počiatočná reakcia na ich knižnicu videa tiež nebola hviezdna. Pomyslel som si, aké zložité môže byť použitie palice a predpokladá sa, že by som mohol vymyslieť cvičenia bez toho, aby som sledoval svoje bezplatné základné videá alebo platené členské videá. Výsledkom je, že som sa držal prvého cvičenia, ktoré prišlo na myseľ: Rameny Rolls, keď držím bar natiahnutý nad hlavou.
Ukázalo sa, že nie som najkreatívnejší a dokážem si myslieť iba na niekoľko ďalších cvičení sám. 6-noha palica bez akýchkoľvek smerov je záhadnejšia, ako by ste si mysleli. Ich video knižnica sa stala mimoriadne užitočnou pri hľadaní cvičení, ktoré v mojom tele zverejnili cielené napätie. Majú cvičenia od spodnej časti nôh po vrchol krku a všetko medzi nimi.
Pri experimentovaní s rôznymi pozíciami pomocou tyčiniek som objavil hodnotu ich stavebných materiálov. Vaša základná drevená hmoždina sa vôbec neohýba a vy by ste ich mohli zachytiť, ak vyvíjate príliš veľa sily; Plastové hmoždinky majú trochu dávania, ale nie dosť na to, aby sa vašimi pohybmi pohodlne ohýbali; Kovové hmoždinky sa na vás nezachytia, ale nebudete ich tiež ohýbať. Materiály v mobility, proprietárna zmes syntetického plastu a prírodného gumy, vám umožňujú ohnúť zariadenie do viditeľného tvaru C bez strachu, že sa zlomí na polovicu. Aj keď by sa mobility mohli prerušiť, je veľmi nepravdepodobné a vyžadovalo by sa odtiahnutie extrémneho množstva sily - a ja nie som Linebacker NFL.
Pozri tiež Prečo DJ Towsel opustil futbalové ihrisko na svyoga
Keď už hovoríme o linebackeroch, profesionálni športovci z rôznych športov sa páčili držať mobility a začlenili ju do svojich tréningových postupov. Keď som sa dozvedel, že môj obľúbený tím, Philadelphia 76'ers, používajú mobilitu Stick, vedel som, že tréningový systém získava popularitu. Najmä golfisti môžu mať úžitok z mobility Stick Mobility kvôli tomu, ako zlepšuje vaše priestorové povedomie, riadenie motora, stabilitu počas otáčania vášho tela a otvára vaše plecia a boky. V skutočnosti je tu celá video knižnica venovaná cvičeniam golfovej mobility.
zabzučal brad pitt
Prečo by ste mali používať hmoždinku v joge?
Rekvizity sú základnými vydaniami pre každú prax jogy. Môžu zlepšiť vašu stabilitu, napraviť vaše držanie tela a zvýšiť svoj rozsah pohybu. Yogis používajú hmoždinky na to, aby to robili už roky, takže bolo načase, aby som mu dal výstrel.
Kľúčovými výhodami, ktoré som objavil hmoždinkou, boli pákový efekt a odpor. Pri cvičeniach s odporom s mobilitou, do vášho tréningu začleňujete to, čo sa nazýva izometrické kontrakcie.
Mobilita’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Pozri tiež Takto vám môžu roviny pohybu pomôcť identifikovať nerovnováhy vo vašom tele
Zatiaľ čo jóga používa hlavne statickú kontrakciu a prekonanie kontrakcie prostredníctvom držania póz a tlačenia proti Zemi, flexibilita v mobilitných paličkách umožňuje vynášať kontrakciu, vďaka čomu budete bojovať o udržanie palice v jeho ohýbanom stave. Svaly sa často sťahujú izometricky - kontrakcia bez skrátenia alebo predĺženia svalu - na stabilizáciu vášho tela, takže precvičovanie všetkých troch typov vás pripravuje na každú situáciu, ktorá by vás mohla vyhodiť z rovnováhy.
dlhé kučeravé účesy pre mužov
Zatiaľ čo popruhy a stena môžu poskytovať odpor, tlačidlo od nich nie je také silné ako hmoždica. Steny sú nehnuteľné objekty a popruhy iba zvyšujú intenzitu úseku; Bojujete proti napätiu, keď vtlačíte do mobility. Osobne sa mi páči začlenenie aspektov silového tréningu do svojej praxe, takže držanie mobility v ohnutej pozícii bolo perfektným doplnkom mnohých pozícií. Napätie, ktoré som cítil, bolo rovnocenné držiavaniu ľahkých predmetov vo vzduchu po dlhšiu dobu. Napätie bolo zrejmé a vyžadovalo, aby som vyvíjal viac energie ako obvykle, ale nebolo mimoriadne ťažké ohnúť. Vzhľadom na to, že to bolo namáhavé, neodporúčam používať mobility palice na izometrické cvičenia, ako sú variácie luku a šípky, ak silový tréning nie je hlavnou súčasťou vašej praxe.
Hmoždinky žiaria svojou schopnosťou pridať do svojej praxe pákový efekt. Bloky môžu byť tiež body push-off, ale musia byť nízke k zemi. Hmoždiny pridávajú rovnováhu a ťah a vy ich môžete držať v ktoromkoľvek bode svojej praxe, takže skutočne rozšírili počet pozícií, ktoré by mohli mať úžitok z používania podpora. Pozície stojacich polohy, ako sú pózy stromu a póza z ruky na big-toe, vyžadujú silu a milosť, aby ste úspešne zdvihli nohu a držali ju v polohách mimo rovnováhy. Keď zdvihnete nohu a udržujete sa vo vzpriamenej polohe, poskytujú hmoždinky ďalšiu úroveň podpory. Rovnováha je niečo, na čo som sa snažil zlepšiť, takže som miloval dôveru, ktorú mi dal hmoždinka, keď som vstupoval do zložitých postojov.
Pozri tiež Zelená vaša prax: 39 ekologicky šetrných jogy Essentials
Moje skúsenosti s mobilitou palice
Rýchlo som sa zaujímal o cvičenia zamerané na spodnú časť tela. Mám obmedzenú mobilitu členkov a tuhé boky, takže som chcel pracovať na obidvoch týchto oblastiach, aby som zlepšil svoje bojovníka II. Ich video knižnica má sekciu dolného tela naplnenú 60 jedinečnými videami, takže hľadanie cvičení, ktoré sa roztiahnu a posilňujú členky a boky, nebolo problémom. Aj keď nemajú videá špecifické pre jogu, mnohé z nich sú v skutočnosti pozície jogy, ktoré používajú mobilitu ako prop.
tetovanie na predlaktí pre mužov jednoduché
Cvičenia boli skvelé na uvoľnenie a posilňovanie môjho tela spôsobom, ktorý nemôžu iné školiace systémy alebo rekvizity. Naozaj som cítil pridaný pákový efekt z tyčiniek, keď som sa otáčal boky dopredu a držal som sa stupňami dorsiflexie - ako ďaleko vpred môžem dostať koleno cez nohu, zatiaľ čo ohýbam nohu smerom hore smerom k holeniu - že moje členky nemôžu robiť normálne. Výnosné izometrické cvičenia zamieňali moje svaly. Nikdy som nezažil školiace zariadenie, ako je to, a moje svaly určite pocítili novosť.
Tčinky boli tiež skvelé na rozvarenie mojich teliat. Aj keď toto použitie nie je predpísané v žiadnom zo svojich videí, sedí v hrdinovi pózou s paličkou cez obidve vaše teľatá a potom jemne spustenie na ňu uvoľnilo moje lýtkové svaly a cítili sa úžasné.
Osem mesiacov vonku, stále používam mobility v niekoľkých cvičeniach každú noc a pravidelne ich chytím celý deň, keď sa cítim napätý. Ak ste sa snažili uvoľniť konkrétnu cieľovú oblasť vo svojom tele, pridaný pákový efekt, rovnováha a odpor, ktorý poskytuje mobilita Stick Mobility, môže byť iba vašou odpoveďou.
