Posledných 15 rokov, keď skončí školský rok, moja rodina ide na dovolenku do očarujúceho mesta a krásne pláže v St. Augustine, Florida . Trvá to najmenej tri dni, kým sa tam jazdí z Colorada - dlhšie, ak predĺžime zastávky na odpočinok alebo navštívime zaujímavé miesta na ceste. Byť na cestách s mojou rodinou-môj manžel a dvaja teraz dospievajúci chlapci-je polovica zábavy. Takéto výlety však môžu byť tiež náročné.
Dlhé hodiny v aute môžu byť stresujúce pre telo a myseľ - pre vodičov aj cestujúcich. V čase, keď dorazíme na náš cieľ, sme unavení, naše svaly sú pevné a naše kĺby sú tuhé. Cestovanie môže tiež narušiť spánok, vyhodiť trávenie a urobiť z nás náchylnejších na chytenie chyby.
V priebehu rokov som sa naučil, ako naplánovať a organizovať našu cestu - inkorporáciu jogínskych princípov, praxe v ásana a ájurvédskej múdrosti - takže moja rodina zostáva zdravá a stresová. Vyskúšajte nižšie uvedené tipy, aby ste všetkým na palube pomohli zostať v bezpečí, zdraví a zdraví.
Odvrátiť napätie
Môžete očakávať, že sa budete cítiť unavení, nepohodlne, horúce, hladné a úzkostné na výlete. Byť obmedzený na malý priestor po celé hodiny môže medzi cestujúcimi vytvoriť napätie a dozvedel som sa, že keď jedna osoba začne byť nevrlý, zvyšok posádky sa tiež drží.
Keď sa to stane, hľadám odpočinok zastávky s nejakou prírodou v okolí a povzbudzujem moju rodinu, aby na chvíľu chodila na bosú po tráve, aby sa mohla uzemniť. Objímame stromy, zhlboka sa nadýchame čerstvého vzduchu alebo sa natiahneme v tienistej oblasti. Niekoľko stojacich jogín a ohyby vpred pomáha vyrovnať telo a predĺžiť chrbticu.
strih posádky
Ak sú medzi nami a ďalšou zastávkou kilometrov, zmierňujeme napätie smiechom jogou alebo sa striedame rozprávaním vtipov a vtipných príbehov. Ale ak potrebujeme trochu tichého, upokojujeme sa mäkkou hudbou, zvukovými knihami alebo podcastmi.
Udržujte svoje telo v pohybe
Bez môjho neopustím cestovná jogová rohož a a prikrývka Na moju meditačnú prax dokážem zložiť a používať namiesto posilňovača na restoratívne pózy alebo vankúš. Zvyčajne je na cestovaní málo času na úplnú jogu, ale niekoľko súprav pozdravov slnka je dosť často dosť na to, aby sa prebudilo a napájali naše telá, ktoré boli zakrivené na autá. Večer pozývam svoju rodinu na meditácie vonku. Často končíme deň nohami na stene v našej hotelovej izbe.
Pozri tiež: 7 spôsobov, ako vykonať restoratívnu jogu, keď cestujete bez rekvizít
mužské vrkoče dlhé vlasy
Jazdiť, zatiaľ čo upozorní
Pretože sme zvyčajne viac v strehu na začiatku dňa, snažíme sa vyraziť na cestu krátko po raňajkách a našu rannú rutinu (joga, meditácia, šálka čaju). Keď som za volantom, udržujem sa úplne hore tým, že si uvedomujem dych a popíjam vodu z citróna. Zázvor je mierne stimulujúci a energizujúci a pomáha mi udržať v pohotovosti a sústredení. Pomáha znižovať únavu a udržiava krv cirkuláciu. Povznášanie citróna v kombinácii so zázvorom mi dáva čistotu a pozornosť, ktorú potrebujem v bezpečí na ceste a spokojný vo vnútri auta.
Kľúčom k tomu, aby zostali upozornenie, je sedieť rovno bez toho, aby sa skĺzol. Páči sa mi, že som si nechal podporovať chrbát s a vankúš To mi pomáha udržiavať svoju chrbticu zarovnanú pri jazde. Niektorí ľudia používajú na podporu blok penovej jogy za chrbtom. Ale nikdy neignorujem príznaky, že moja pozornosť mizne. Keď sa tak stane, hľadám najbližšiu zastávku odpočinku.
Rodinný letný výlet s rukami s rukami na ceste Foto: Getty Images
mužské účesy strednej dĺžky
Riadiť teplo
Keď je zaparený, nosím dve fľaše spreja z ružovej vody-jednu v chladiči a jednu vedľa mňa v aute. Sú pripravení spritz, keď sa moja tvár a krk cítia horúco. Môžeš kúpte alebo urobiť si .
Tiež popíjam pitta, ktorý spríjemní koriander slnečného čaju (odporúčanie z Dr. John Douillard , ajurvédsky praktizujúci z Boulder, Colorado): Vložte niekoľko semien korianderov do fľaše na sklenenú vodu a nechajte vodu napĺňať, keď je na ceste naplnená. Coriander, zozbieraný iba v lete, má chladiace vlastnosti. Je to alternatíva, ktorá túži po tom, čo túžite po sóde alebo iných nezdravých nápojoch.
Pozri tiež: Ako pretekať cez sezónu Pitta s milosťou
Urobte si čas na meditáciu
Ak je to možné, plánujte si udržiavať svoju pravidelnú meditačnú prax. Vstávam skoro, aby som sedel na pár minút pri bazéne alebo v zadnej časti auta, než sme sa vyrazili na cestu. Keď nie je možná úplná meditačná prax, zameriavam sa na hlboké membránové dýchanie alebo praktizovanie Meditácia Dozvedel som sa od Douillard.
Oblečenie pre mužov 80-tych rokov
Spať
Nie je vždy ľahké relaxovať v noci na zvláštnom mieste. V ideálnom prípade sa snažím naplánovať cestu, aby sme mohli prísť dosť skoro na to, aby sme mali zdravú a pokojnú večeru pár hodín pred spaním. Potom sa môžeme prejsť alebo ponoriť do bazéna, uvoľniť sa s dobrým čítaním, osprchovať sa a mať pred spaním šálku bylinného čaju alebo zlatého mlieka. Ak prídeme príliš neskoro na tento večerný rituál, vyzývam všetkých, aby si vzali jednu alebo dve restoratívne pózy, aby sa usadili a upokojili nervový systém a urobili plynulý prechod zo dňa na noc.
Pozri tiež: 10 nápojov, ktoré vám pomôžu spať, vôbec
Dobre jesť
Podľa knihy Dr. Douillarda, 3-ročná strava , prosperujeme, keď jeme, čo je v sezóne. Našťastie leto je hojné s ovocím a zeleninou, ktoré sa ľahko udržiavajú čerstvé v chladiči. Odporúča občerstvenie na zeleri, mrkve, jablkách s orechovým maslom, homosom a semenami namiesto hranoliek a spracovaných potravín. Ak varíte, keď ste na cestách, obchod s potravinami a prípravné jedlá vopred; Pripravte si jedlo ráno alebo v noci predtým. Hovorí, že všetko zelené, ktoré pochádza zo zeme v kombinácii s vajcami, konzervovaným lososom, orechmi, semenami, avokádom, olivovým olejom a citrónovou šťavou, je vynikajúcou voľbou jedla.
Pozri tiež: Ochladnite s 3 osviežujúcimi (a ľahkými!) Ayurvédskymi receptami
Zostať hydratovaný
Je leto. Dehydratácia môže byť nebezpečenstvom - ale je ľahké zabrániť. Pripomínam svojej rodine, aby začala každý deň veľkým pohárom vodou filtrovanej vodou v izbovej teplote-bez postriekania citrónovej šťavy. Niektorí ajurvédski lekári veria, že studená voda tlmiť agni - oheň, ktorý podporuje všetky systémy tela; Teplá alebo horúca voda pomáha uľahčiť trávenie. Počas dňa hydratujeme popíjaním čistej vody a čerstvých nápojov. Namiesto sladkých nápojov si užívame kokosovú vodu, domáci ľadový čaj , voda šumivú vodu a čerstvá limonáda . Mnoho letných ovocia a zeleniny obsahuje veľa vody a elektrolytov, takže povzbudzujem svoju rodinu, aby občerstvila melón, medovinu, uhorky, paradajky a zeler.
Priniesť náležitosti
Prinášame dva chladiče - veľké, tvrdý chladič na skladovanie jedla a nápojov na celú cestu a a menší Držíme sa po ruke, zásobené tým, čo potrebujeme na jeden deň. Aby sme zabránili mnohým odpadom, máme sklenené fľaše alebo Izolované fľaše z nehrdzavejúcej ocele pre vodu a iné nápoje a opakovane použiteľné tašky na skladovanie silikónu na jedlo.
S dobrým plánovaním a správnym výstrojom je cestovanie najlepším spôsobom, ako zažiť svet, väzbu s ostatnými ľuďmi a zistiť, ako reagujeme na nové prostredie a nepredvídané okolnosti. Prineste na svoje cesty na svoje cesty jogu je skvelá príležitosť precvičiť si rohož.
Pozri tiež:
krátky strih posádky
6 učiteľov jogy zdieľajú to, bez toho, aby nikdy necestovali
Letné centrum
5 Covid-bezpečné (a zábavné!) Prázdniny, ktoré sa majú v roku 2021
