Za posledných 20 rokov sa zvýšilo zameranie na vitamín D, čo zdôrazňuje jeho potenciál pre výhody nad rámec zdravia kostí, hovorí Howard Sesso, SCD, docent epidemiológie na Harvard T.H. Chan School of Public Health, vďaka výskumu spájajúceho nízke hladiny D so širokou škálou chorôb vrátane artritídy, rakoviny, cukrovky, srdcových chorôb, depresie, roztrúsenej sklerózy a Parkinsonovej choroby. Vedci (vrátane Sesso, ktorý je vedúcim výskumným pracovníkom vitamínu D Brigham a ženská nemocnica v Bostone ) Súhlasím s tým, že tieto zistenia ešte nie sú presvedčivé, rovnako ako u väčšiny vecí týkajúcich sa vášho zdravia, začnite rozhovorom so svojím lekárom.
Pozri tiež Vitamín D: Neblokujte ho
Ak sa rozhodnete vziať doplnok vitamínu D, môžete v lete v lete upraviť svoju dennú dávku (alebo ju úplne preskočiť), keď je slnečné žiarenie produkujúce vitamín D hojné. Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že potrebujete 50 percent vášho tela vystavených bez opaľovacieho krému na 10 - 20 minút každý deň, aby ste zasiahli váš denný cieľ vitamínu D.
Uvedomte si však: existuje veľa premenných, ktoré môžu ovplyvniť množstvo slnka, ktoré dosahuje vašu pokožku. Napríklad slnečné lúče sú blokované atmosférou počas zimných mesiacov v mestách severne od 37. paralelu, ktorá siaha zhruba od San Francisca do Richmond vo Virgínii. Záleží aj na farbe pokožky - sviežejšie tóny pleti syntetizujú D efektívnejšie ako tmavšie tóny. Čas, počas ktorého sa vystavujete slnku, je tiež faktorom, rovnako ako váš vek. Napríklad ľudia starší ako 70 syntetizujú oveľa menej vitamínu D ako ich mladší náprotivky.
Pozri tiež Naozaj potrebujú jogíny brať denný multivitamín?
Kontrola vašich hladín D vyžaduje jednoduchý krvný test, hovorí holistický farmaceut Sherry Torkos, a ak ste starší ako 50 rokov alebo trpíte bolesťami kostí, svalovou slabosťou alebo výkyvmi nálady, existuje veľká šanca, že vy, napríklad 1 miliardu ďalších ľudí na celom svete, nedostanete dosť. Aj keď Národné ústavy zdravotníctva odporúča 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne pre ľudí mladších ako 70 rokov a 800 IU pre tých starších ako 70, niektorí lekári, ktorí praktizujú integračnú medicínu, predpisujú viac ako 10 000 IU za deň. Medzitým je tolerovateľná hladina horného príjmu stanovená na doske potravín a výživy 4 000 IU denne pre dospelých a deti staršie ako 9.
Pozri tiež Tvoj gum
