Natiahnutie prežíva niečo ako problém s obrazom. Po celé roky sa výhody napínania považovali za súvisiace iba s flexibilitou. Čiastočne vďaka lepšiemu porozumeniu a oceneniu anatomických variácií medzi telami už flexibilita nie je taká túžaná ako kedysi. V poslednej dobe je rovnako pravdepodobné, že uvidíte príspevok na Instagrame, ktorý oslavuje stabilita , posilňovacia práca alebo aktívna mobilita, ako máte vidieť pózy jogy v štýle contortionist.
Ako niekto, kto nie je priťahovaný na napínanie, som zistil, že tento posun je úľavou. Jemné úseky nikdy nevytvorili dostatok pocitu na udržanie môjho záujmu a hlbokých, pasívnych úsekov alebo dlhých, aktívnych držiakov zvyčajne zanechali moje kĺby, ktoré sa cítili bolestivé a nestabilné. V skutočnosti som pred piatimi rokmi prestal úplne napínať.
Nedávny výskum však naznačuje, že rozťahovanie by mohlo mať zdravotné prínosy ďaleko za hranicami pohybu. Niektoré štúdie spájajú rozťahovanie so zdravím srdca, uzdravením po zranení, dokonca zvyšujú reakciu tela na rakovinu. Výskum ešte musí rozlíšiť, či existuje významná korelácia a ak to závisí od aktívneho napínania (ako vo Vinyasa jogu) alebo pasívnejšie (ako v joge Yin), ale tu je to, čo momentálne vieme.
3 (prekvapenie) zdravotné prínosy natiahnutia
1. Kardiovaskulárne zdravie
V roku 2020 výskum uverejnený v Medzinárodný denník environmentálneho výskumu a verejného zdravia Navrhovali, že pravidelné rozťahovanie môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie u dospelých nad 40 rokov znížením stuhnutosti arteriálnej, pokojovej srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Vedci zapojení do metaanalýzy dospeli k záveru, že napínanie môže pomôcť zabrániť hromadeniu plaku v tepnách a zabrániť progresii ateroskleróza.
2. Zníženie zápalu
Štúdia uverejnená v Journal of Cellular Physiology dospelo k záveru, že pravidelné napínanie počas procesu hojenia z poranenia mäkkého tkaniva znížilo vývoj nadbytočného jazvového tkaniva a fibrózy. To naznačuje, že napínanie by mohlo zvýšiť hojenie spojivového tkaniva a vyriešiť Prebytočný zápal súvisiaci s zranením . Vzhľadom na tieto zistenia by sa stretla za to zvážiť ako súčasť liečebného protokolu pre zranenia vnútorných tkanív týkajúcich sa fascie. Autori štúdie špecificky citovali jogu ako navrhovanú formu napínania.
Ďalšia štúdia naznačila, že pravidelné napínanie môže zlepšiť reguláciu zápalu v spojivovom tkanive. Zápal je súčasťou prírodného hojenia cyklu zraneného alebo infikovaného tkaniva, čo spôsobuje, že sa cíti horúco, opuchnutá a boľavá. Ak však pokračuje v priebehu času, môže to spôsobiť zmeny v návykoch na držanie tela alebo pohybu. Natiahnutie bolo navrhnuté ako užitočný doplnok k existujúcim farmaceutickým ošetrením chronického zápalu.
3. Podpora imunitnej reakcie na rakovinu
Nedávna štúdia ponúka nádej, že pravidelné rozťahovanie by mohlo hrať úlohu pri liečbe a prevencii rakoviny. Vedci zistili, že denné napínanie sa ukázalo, že v neprítomnosti inej liečby znižuje veľkosť nádoru o 52 percent. Pomerne úžasné výsledky by mohli byť spôsobené interakciami medzi napínaním, chronickým zápalom a imunitnou odpoveďou. Aj keď sa tento výskum ešte musí rozšíriť na ľudských pacientov, zdá sa, že napínanie by mohlo byť lacným, jemným a neinvazívnym doplnkom k tradičnej liečbe rakoviny.
Pozri tiež: 15-minútová rozťahovacia rutina
O našom prispievateľovi
Rachel Land je a Inštruktor jogy Ponúka skupinové a jeden na jedného jogového stretnutia v Queenstowne, na Novom Zélande, ako aj na požiadanie Prax.yogamedicine.com . Rachel, ktorá je vášnivá pre aplikáciu svojho štúdia v oblasti anatómie a vyrovnania v reálnom svete, používa jogu na pomoc svojim študentom vytvárať silu, stabilitu a jasnosť mysle. Rachel tiež hostiteľom nového Podcast Yoga Medicine.
