Vedeli ste, že vaše črevo má svoju vlastnú myseľ? Telo nás nielen drží vo vzpriamenej polohe, ale aj naša centrálna spravodajská agentúra. Je domovom nášho enterického nervového systému, známeho tiež ako mozog brucha, ktorý tvorí neuveriteľných 75% našej imunity. Vyrába tiež svoje vlastné hormóny, vrátane náladového neurotransmitera serotonínu a prírodných liekov proti bolesti. Ako teda udržujeme tento systém v optimálnom zdraví? Jóga, ktorá uvoľňuje fyzické a emocionálne napätie v brušnej oblasti, zvyšuje pranu v bruchu a podporuje fyzické a emocionálne trávenie.
chlapské strihy strednej dĺžky
Pozri tiež Prax naladenia pupkovej čakry
Krok 1: Spoznajte svoje jadro
Keď uvažujeme o jadre, čo mi napadne? Zvyčajne by sme chceli byt, svalnaté, šesťbalové abs, ktoré moderná kultúrna kultúra chcú. Tento vzhľad uber-toned však stojí za cenu: sprísnenie spojivového tkaniva v bruchu napodobňuje stresovú reakciu a stvrdne brušné orgány, ktoré môžu zhoršiť tráviace problémy, hormonálne problémy a chronický stres. Aby sme kultivovali Pranu v bruchu, chceme kombináciu štyroch prvkov: povedomie, silu, flexibilita a kapacity na uvoľnenie.
Cvičenie na zvýšenie povedomia o bruchu
Ak chcete zvýšiť povedomie vo svojom bruchu, umiestnite tam svoje dlane, jednu na druhú a nasmerujte dych tam, kde sú vaše ruky. Keď dýchate, začnite nechať svoju oblasť relaxovať. Všimnite si, či je vo vašom hornom bruchu, dolnom bruchu alebo v priestore medzi nimi nejaké napätie. Strávte niekoľko minút nasmerovaním dychu tu. Tento nástroj na budovanie povedomia funguje dobre ako predohra vašej praxe Asana alebo kedykoľvek počas dňa.
Pozri tiež Zabudnite na šesť balení abs
Fotografia b a: istockphoto
Krok 2: Uvoľnite napätie v bruchu
Kapacita na uvoľnenie je v niektorých ohľadoch trochu nepolapiteľnejšia, pretože sme zvyknutí na ňu.
Základné telo na bloku
Umiestnite blok po dlhej ceste (kolmá) pod trup, od tesne nad svoju ochlpenú kosť tesne pod dolnými rebrami (blok by nemal stlačiť kdekoľvek na kosti; ak je, použite zloženú rohož alebo knihu). Ľahnite si nad blok a podoprite hlavu buď na lakte alebo na druhom bloku. Dýchajte do brucha na niekoľko dychových kôl. Potom, keď vydychujete, začnite zapájať Mula Bandha, váš koreňový výťah (tkanivo v panvovom dne medzi análnym zvieračkou a urogenitálnymi svalmi). Zapojte sa do výdychu, prepustite sa trochu na vdych. Ak si želáte, môžete pridať do Uddiyana Bandha, váš pupkový výťah, vzatím hlbokých brušných svalov (od dolného konca bloku po horný koniec) a zdvíhaním ich tela. Cvičte pre niekoľko kôl výdychov. Nasledujte s podporovaným mostovým pózom na chrbte, s ohnutými kolenami a blokom na spodnom konci pod vašimi sediacimi kosťami.
Kontraindikácia Ak ste tehotná alebo máte bolesť brucha, ľahnite si na chrbát a namiesto toho použite ruky na brucho.
Pozri tiež 8 Detoxikujúci predstavuje kundalini kriyas
Pánska móda z roku 1920
Krok 3: Vytvorte silnejšie, flexibilnejšie a zdravšie jadro
Ak chcete pracovať na základnej sile tela, vyskúšajte túto variáciu doskovej pózy.
Funky Plank
Začnite v psom smerom nadol, držte svoje dlane na podložke, priveďte nohy do bočnej polohy dosky. Na svojom ďalšom výdychu nakreslite ramená cez zápästia. Zdvihnite hrdlo tak, aby bol váš krk optimálne zarovnané. Držte niekoľko dychov a zapojte svoje bandhas na výdych. Vráťte sa k psovi nadol a zopakujte na druhej strane.
Pozri tiež Taylor Harkness's Gratitude-Rockstar Side Plank póza
Krok 4: Odpočívajte a resetujte svoj jadro a enterický nervový systém
Detská póza (Balasana)
Ak chcete dokončiť, príďte do detskej pózy s kolenami o niečo širšie ako vaše boky a blok pod čelom. Zasuňte lakte k vám a dlane otočte dlane, zachytávajte predný okraj bloku palcami a bočnými okrami rukami. Nechajte svoje brucho visieť v tejto podporovanej polohe. Dýchajte hlboko tak dlho, ako sa vám páči.
Pozri tiež 4 Restoratívne predstavuje upokojenie stresu
Choďte hlbšie s ďalšou prácou v jadre a čreve v SV Live! v San Franciscu
Na dlhšiu, ešte prospešnejšiu sekvenciu na zdravie čreva sa pripojte k BO Forbes na reláciu v 2015 Stylesway VIP Live! Udalosť v San Franciscu Tento víkend.
účesy pre mužov stredne dlhé
Múdrosť : Prebudenie múdrosti nášho enterického nervového systému je sobota 17. januára - 3: 30–5: 30 hod. Kredity pre ďalšie vzdelávanie sú k dispozícii pre sociálnych pracovníkov a psychológov. Plus Manuka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Zaregistrujte sa pre SV Live! Teraz používate kód Gutwisdom na 15% zľavu na poslednú chvíľu.
O Bo Forbes
Bo Forbes je klinický psychológ, učiteľ jogy a integračný terapeuta jogy, ktorého pozadie zahŕňa školenie v oblasti biopsychológie, behaviorálnych liekov, porúch spánku a zvládania stresu. Je zakladateľkou integračných jogových Therapeutics, systému, ktorý sa špecializuje na terapeutickú aplikáciu jogy na úzkosť, nespavosť, depresiu, imunitné poruchy, chronickú bolesť, fyzické zranenia a atletický výkon. BO vedie na medzinárodnej úrovni školenia a workshopy učiteľov, často píše pre Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy a ďalšie popredné časopisy a je v poradnej rade Medzinárodnej asociácie terapeutov jogy. Je autorom Jóga pre emočnú rovnováhu: jednoduché praktiky na zmiernenie úzkosti a depresie .
Twitter: @Boforbes
Facebook: @Boforbesyoga
