Pravidelne sa prebúdzate a cítite sa groggy a akoby ste nespali dosť? V našej rýchlej existencii sa primeraný spánok môže cítiť nielen nepolapiteľný, ale ako akt radikálnej starostlivosti o seba.
Mnohí z nás sú zvyknutí na dôraz na ako dlho spíte, s odporúčanou dávkou je doshas .
Vaša prevaha Dominent Dosha - či už Vata, Pitta alebo Kapha - ovplyvňuje všetko od vašej osobnosti po vaše spánkové tendencie. K dispozícii je tiež koncept doshic hodín, ktorý priraďuje prevládajúcu doshu každú hodinu dňa. Pochopenie toho, ktorá Dosha je výrazná v konkrétnej hodine, vám umožňuje optimalizovať vaše blaho, od rannej rutiny po vaše nočné rituály, zarovnaním vašich aktivít s týmito prírodnými rytmami. V závislosti od toho, ktorá doshická hodina je, môže byť vaše trávenie najsilnejšie alebo najslabšie, môžete mať najväčšiu kapacitu na riešenie náročných úloh, vaše hladiny energie môžu vrcholovať, vaša kreativita môže prekvitať a váš spánok môže byť najviac omladený.
Staroveká ájurvédska múdrosť na spánku
Podľa ájurvédskych princípov hodiny medzi 22:00. a 2:00 sa považujú za rozhodujúce pre fyziologické omladenie a ideálny čas na spánok tela a teraz je dokázané vedou. Tieto hodiny sú spojené s Pitta Dosha, ktorého vlastná kvalita „zahrievania“ pomáha v metabolických procesoch potrebných na detoxikáciu, hlbokú bunkovú opravu a omladenie počas spánku.
Najlepšie je spať okolo 22:00. Aby sa aktivita Pitta mohla nasmerovať dovnútra na detoxikáciu a trávenie buniek a metabolizmus, vysvetľuje Sheila Patel , MD, rodinný lekár s certifikovanou radou a ajurvédsky odborník. Ak nie, chýba nám čas na uzdravenie.
Napríklad spanie medzi 10:00 a 6:00 sa považuje za omladenejšie a životne dôležitejšie pre bunkové opravy a obnovenie ako spanie od 1:00 do 9:00, hoci celkové hodiny spánku sú rovnaké, výhody nie sú.
Zostať neskoro narušuje tieto životne dôležité procesy a spôsobuje, že naše telá sa nedostatočne omladzujú, čo vedie k zvýšenej úzkosti, stresu a tráviacim problémom.
Ako zaspať skoro (dobre, skôr)
Zaspávanie skôr ako obvykle sa môže javiť ako takmer nemožný cieľ, najmä ak to znamená prelomenie zvyku v neskorej noci, neskoro v deň, neskontrolovať kofeín, alebo manévrovanie pri zodpovednostiach, ktoré si vyžadujú, aby ste zostali neskoro, či už ste novým rodičom alebo pracujete neskoro smenou. Ayurveda to rešpektuje. Situácia každého je jedinečná.
Ak by ste však chceli zmeniť zvyk zostať neskoro, môžete. Ak je naše telo zvyknuté zaspať neskoro, je to preto, že sme ho vyškolili, hovorí Dr. Patel. Musíme to preškoliť.
Patel navrhuje ísť do postele o 15 až 30 minút skôr každý jeden až dva týždne. Alebo to môžete vziať pomalšie, ak chcete. Najúčinnejším prístupom k zmene harmonogramu spánku je postupný. Telo sa upraví.
Výhody zaspávania skôr
Väčšina ľudí sa ocitne viac zameraných a menej podráždenejších počas dňa po niekoľkých dňoch, keď zaspanie skôr. Uprednostňovaním predchádzajúceho spania a zosúladením s vašimi biologickými rytmami odomknete hlboké výhody. Dokonca aj malý posun vo vašom spaní môže uvoľniť kaskádu týchto pozitívnych účinkov vrátane:
- Zvýšená úroveň energie
- Zvýšená nálada a znížená úzkosť
- Zvýšená kognitívna funkcia
- Posilnený imunitný systém
- Pokojnejší spánok
Ako zaspať skôr
Akonáhle si začnete všimnúť rozdiel v nálade a duševnom stave, je ešte ľahšie dodržať svoju novú rutinu. Začnite vytvorením relaxačnej večernej rutiny, ako je odstránenie elektroniky z vašej spálne a vyskúšanie jemného napínania alebo jogy. Potom skúste posunúť pred spaním skôr o 15 minút každý týždeň. Ak to trvá dlhšie, buďte trpezliví. Zistíte, že to robí prechod oveľa uskutočniteľnejším a dlhodobejším.
Nasledujúce prístupy vám môžu pomôcť ustúpiť od konštantnej konektivity pred zaspaním:
- Vyhnite sa obrazovkám tým, že ich budete držať v inej miestnosti
- Vrúcajte si
- Prečítajte si knihu
- Meditácia
- Obmedzte kofeín, alkohol a jedlo pred spaním do niekoľkých hodín postele
- Piť čaj ashwagandha alebo brahmi
- Vypočujte si upokojujúcu hudbu
- Masírujte nohy olejom, podobne ako ajurvédska prax Abhyanga
- Vyskúšajte nejaké restoratívne jogy, ako sú nohy na stene a podporovaný most
- Prax upokojujúce pránájámu alebo dych, techniky To uvoľňuje napätie a podporuje relaxáciu
Zarovnaním harmonogramu spánku s nadčasovými ajurvédskymi princípmi objavíte viac restoratívneho spánku a šťastnejší.
