Zo všetkých kĺbov vo vašom tele nie je čeľusť samotná bremeno výživy, komunikácie a emocionálneho prejavu. Pri takýchto všadeprítomných fyzických a duchovných povinnostiach niet divu, že toľko ľudí má tendenciu trpieť chronickým napätím čeľuste, známe ako temporomandibulárna porucha kĺbov alebo TMD.
Termín dáždnik, TMD (známy tiež ako TMJ) sa voľne odvoláva na akúkoľvek bolesť, stuhnutosť alebo citlivosť v čeľusti alebo okolo čeľuste a môže byť výsledkom denného zaťaženia, nočného brúsenia, chronického zlého držania tela, zranenia, stresu alebo akejkoľvek kombinácie týchto príčin. Približne 75 percent Američanov trpí miernymi príznakmi TMD (ako je bolesť svalov a bolesti hlavy) a z nich 90 percent sú ženy. Odborníci presne nevedia, čo spôsobuje TMD. Jednou populárnou teóriou je, že poškodenie chrupavky kĺbu, voľne plávajúceho disku, ktorý kĺzal medzi lebkou a čeľusťou kosti, kmeňmi v blízkosti svalov a bolesti iskry.
Z dôvodu zamerania jogy na zarovnanie a relaxáciu môže byť ideálnou terapiou pre boľavé čeľuste. Prvým krokom v boji proti TMD je vytvoriť zdravšie držanie tela. Zrnaté držanie tela, ktorú má veľa ľudí, aby sedeli na stoličkách a práca v počítačoch, je obrovským faktorom problémov s čeľusťami, hovorí Julie GudMestad, certifikovaná inštruktorka jogy Iyengar a fyzioterapeutka v Portlande v Oregone, ktorá spolupracovala so študentmi so študentmi s TMD. Vyučuje vylepšené držanie tela prostredníctvom základných postojov, ktoré zdôrazňujú správne vyrovnanie, napríklad Tadasana (póza Mountain). Jóga je o tom, ako dostať hlavu priamo na plecia, hovorí GudMestad. Urobte to a vytiahnete napätie z čeľuste.
Po zavedení základov zarovnania by študenti s TMD mali pracovať na otváračoch na hrudníku a potom by svoju prax obkľúčili pózami, ktoré sa uvoľňujú a uvoľňujú ramená. Michael Munro, učiteľ jogy a fyzioterapeut v Novom Škótsku v Kanade, navrhuje pózy ako Virabhadrasana II (póza Warrior II), podporovaná Matsyasana (póza z rýb) a Ustrasana (póza Camel). Odporúča tiež SETU Bandha Sarvangasana (most póza), pretože otvára svaly svalov-svaly, ktoré sa otáčajú a rozširujú kĺby medzi lebkou a krčnými stavcami. Tieto svaly majú tendenciu dramaticky skracovať u ľudí s TMD.
Zatiaľ čo TMD nie je uvedený ako kontraindikácia sama osebe, študenti s napätím čeľuste sa môžu chcieť vyhnúť určitým ásanom a upraviť ostatných. Munro varuje pred pózami, ktoré má príliš veľkú váhu na hlave a ramenách, ako sú Sirsasana (headstast) a Sarvangasana (mýto), a vyváženia paží ako Bakasana (póza žeriavu).
Kedykoľvek je na krku alebo pleciach veľa úsilia, môže sa preniesť do čeľuste. Medzi ďalšie úpravy, ktoré treba zvážiť, do vašej praxe patrí pri príprave na brucho dole, ako napríklad Salabhasana (póza Locust), dhanurasana (póza) a bhujangasana (Cobra) a bhujangasana). A v pózach, kde sa pohľad niekedy zameriava nahor, ako je Virabhadrasana I (Warrior pose i), môžete zmierniť tlak na čeľusť a krčnú chrbticu mierne zastrčením brady pred naklonením hlavy dozadu.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
